共働きの夜ご飯は作らない日を週2で決める｜頼り先5つと宅配3社

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2025年11月12日（水）の18時半、夫が玄関を開けた時点で、台所のコンロには鍋ひとつ出ていませんでした。オンライン取材が3本重なった週でした。冷凍庫には冷凍ご飯も業務スーパーの冷凍うどんもあったのに、何をどう組み合わせるかを決める気力が残っていませんでした。「今日どうする？」と聞かれて、その場で何も答えられなかったのを覚えています。

そこから夫婦で話して決めたのが、夜ご飯を作らない日を、その日の気分ではなく曜日で先に決めておくというやり方です。我が家は週2日。作らない日に頼る先は、スーパーの惣菜・市販の冷凍食品・外食やデリバリー・宅配の冷凍おかず・ほったらかし調理の5つで、それぞれ当日の手間と値段がまるで違います。

この記事では、5つの頼り先の違いと、宅配の冷凍おかず3社（わんまいる・ナッシュ・ワタミの宅食ダイレクト）を公式サイトの数字で並べた結果をまとめました。先に書いておくと、宅配の冷凍おかずは食費を下げる手段ではありません。買うのは「献立を考えない夜」です。

作らない日は曜日で決めると、毎日の献立会議が消える

夜ご飯でいちばん重いのは、作る作業そのものより「今日は何にするか」を毎日決めることです。総務省の「令和3年社会生活基本調査」では、1日あたりの家事関連時間（家事・介護・看護・育児・買い物の合計。10歳以上の男女全体の、週全体の平均）は男性51分に対して女性3時間24分です。夫婦単位の数字ではありませんが、家事が片方に寄りやすい傾向は全体の数字にも出ています。献立を決める役まで同じ人が持つと、疲れた日ほど判断が止まります。

そこで「作らない日」を先に固定します。決めるのは次の3つだけです。

• 曜日：帰宅が遅くなりやすい日、仕事が詰まりやすい日、買い物前で冷蔵庫が空になる日から選ぶ
• その日の頼り先：惣菜なのか冷凍食品なのか、曜日ごとに1つに決めておく
• 用意する人：帰りに買ってくる人、温めて並べる人を先に分けておく

曜日が決まっていれば、「今日は作らなくていいのかな」という迷いも、作らないことへの後ろめたさも出てきません。最初から週3日以上にすると冷凍庫や出費の都合が追いつかないので、まずは週1〜2日から始めるのが現実的です。我が家は週2日で回っています。

家事を誰が持つかの決め方そのものは、こちらにまとめています。

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作らない日の頼り先は5つ｜手間・献立・値段がそれぞれ違う

「作らない」と一口にいっても、当日に残る手間はゼロではありません。買いに寄る、店を選ぶ、温める、材料を切って入れる。どこに手間が残るかで、向いている曜日が変わります。

値段の面では、惣菜・冷凍食品・ほったらかし調理は普段の食費の延長で収まります。外食やデリバリーは2人分になると1回の金額が大きくなりやすく、宅配の冷凍おかずは1食あたり465〜1,256円（このあと比べる3社・税込・送料別）です。外食・デリバリーと宅配の冷凍おかずは、自炊より安くはなりません。

見落としやすいのは「献立を考えるか」の列です。惣菜も冷凍食品も、何を買うかは自分で決めます。外食はさらに店選びから始まります。その日の判断を手放せるのは、メニューを選ばずに届く宅配の冷凍おかず（わんまいる、ワタミの宅食ダイレクトのおまかせセット）です。ナッシュのように自分で選ぶ型でも、選ぶのは注文のときにまとめて1回で済みます。逆に言えば、判断が苦にならない日なら、宅配に頼る理由は薄くなります。

どの頼り先でも、主食まで用意するのは意外と手間です。ご飯を冷凍でストックしておけば、惣菜や冷凍おかずの日でも、炊く作業がまるごと消えます。

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宅配の冷凍おかず3社を公式の数字で比べた｜わんまいる・ナッシュ・ワタミ

献立を考えたくない日の頼り先として、冷凍で届くおかずの宅配を3社並べました。数字はすべて2026年10月19日時点の各社公式サイトの掲載内容で、価格は税込です。ワタミの宅食ダイレクトは、3品のおかずが入る「いつでも三菜」の定期「おまかせセット」の価格です。

値段だけを見れば、わんまいるは3社でいちばん高い選択肢です。定期コースは1週間分（5食）6,280円で、1食あたり約1,256円。公式のよくある質問によると、これは会員価格（通常6,780円）で、定期を申し込むと同時に会員登録されます（入会金・年会費は無料）。ナッシュは1回に届く食数が多いプランほど1食あたりの値段が下がり（公式のよくある質問では6食プランも選べます）、ワタミの宅食ダイレクトはおまかせの定期で1食465〜546円と、3社の中ではいちばん安く収まります。

それでもわんまいるを候補に残す理由は、中身の作りが違うからです。1食は主菜1品と副菜2品の個包装です。食べ方は湯せんか流水解凍で、温かい料理は湯せん、冷たい料理は流水解凍と料理ごとに決まっています。公式サイトは、皿に盛り付けて家庭の食卓を再現する食べ方として紹介しています。食材は国産100%で、調味料などの一部原料に海外のものが含まれる場合がある、というのが公式の説明です。献立は1週間に1種類だけで、自分では選べません。

共働きの2人で使うと、計算は少し変わります。わんまいるの5食は1人分×5回なので、夫婦2人の夜ご飯なら2回分と1食。2人の1回分にすると、わんまいるは約2,512円、ナッシュは約1,224〜1,288円、ワタミの宅食ダイレクトは約930〜1,092円です（いずれも送料別）。量は料理により差があるものの、主菜が約100〜150g、副菜が約80gです（わんまいるの定期申込ページのQ&A）。ご飯は別に用意します。

• わんまいるが合う人：献立を考えることがいちばんの負担／レンジ容器のままより皿に盛って食べたい／国産の食材を優先したい
• ナッシュが合う人：メニューは自分で選びたい／レンジで温めて済ませたい
• ワタミの宅食ダイレクトが合う人：1食の値段を優先したい／おまかせで届けばいい

なお、わんまいるの公式サイトでは、レンジ調理を希望する人向けに「美食弁当」も紹介されています。健幸ディナーとは調理会社・メニュー・量が異なるので、この記事の比較は健幸ディナーの数字です。

冷凍の宅配を続けるなら、受け取り・冷凍庫・休止の3つを先に確かめる

宅配の冷凍おかずで困るのは、味より生活の段取りです。申し込む前に、次の3点を確かめておきます。

受け取り：冷凍便は在宅で受け取る前提

公式FAQによると、わんまいるは届け先に宅配ボックスなどを指定できません。非接触での受け取りを希望する場合は、配送を委託しているヤマト運輸に直接申し出る形です。冷凍で届く荷物は、在宅している日時に合わせて届け日を決めておくのが基本になります。

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冷凍庫：1週間分でも食パン2斤ほどの場所を取る

わんまいるの定期申込ページのQ&Aによると、1週間分（主菜5品・副菜10品）をまとめた大きさは縦18×横25×幅7cmほどで、「食パン2斤くらい」とのことです。1袋ずつは厚み1.5cmほどの平たい袋なので、立てて並べやすい形です。届く日の前に、その分の場所を空けておくだけで、受け取ってから慌てずに済みます。

休止・解約：わんまいるは届く日の6日前が締め切り

定期便は、止めたいときの連絡の締め切りが会社ごとに違います。

• わんまいる：休止・解約・申込内容の変更は次回お届け予定日の6日前まで。窓口はサポートセンター（電話は平日10時〜16時、またはメール）で、次回お届け予定日の変更はマイページでも操作できます。休止の回数・期間・再開に制限はないため、作らない日が減った月だけ止めることもできる
• ワタミの宅食ダイレクト：定期は3回以上のお届けが条件。4回目以降の変更・停止はお届け予定日の4〜6日前まで（地域により異なる）
• ナッシュ：継続回数の制限や解約金はなく、配送スケジュールはアプリから変えられる

我が家の夜ご飯は、曜日と頼り先を固定してから迷わなくなった

いまの我が家の1週間を、そのまま表にしました。作らない日は水曜と金曜の2日です。月・火・木・土は私が作り、日曜は夫と出かける日なので決めていません。

記事の要点も短く振り返ります。

• 作らない日は、気分ではなく曜日で決める。決めるのは「曜日・頼り先・用意する人」の3つ
• 頼り先は5つ。献立まで考えたくない日は、おまかせ型の宅配の冷凍おかずが向く
• 宅配の冷凍おかず3社は1食465〜1,256円（税込・送料別）。食費は下がらない
• 冷凍便は宅配ボックスに頼らず、在宅の日時に届け日を合わせる。休止の締め切りも先に確認する

最初にやるのは、今週のカレンダーで夕方がいちばんきつい曜日に印をつけることだけです。そこを最初の「作らない日」にして、頼り先を1つ決めます。献立から離れたい日が週に何度もあるなら、宅配の冷凍おかずも候補に入ります。値段より献立を考えないことを優先するなら、わんまいるの定期コースの中身と今週のメニューを見てから決めても遅くありません。

よくある質問

共働きで夜ご飯を作らない日は、週に何回くらいがいいですか？

決まった正解はありません。我が家は水曜と金曜の週2日に落ち着きました。最初から多くすると冷凍庫や出費が追いつかないので、まずは週1〜2日、いちばんきつい曜日から決めて、回るようなら増やすのが無理のない始め方です。

宅配の冷凍おかずを使うと食費は安くなりますか？

安くはなりません。この記事で比べた3社は1食あたり465〜1,256円（税込）で、ほかに送料がかかります。宅配の冷凍おかずは、食費ではなく献立を考える手間と調理の時間を減らすための手段です。

わんまいるの健幸ディナーはどうやって食べますか？

公式サイトでは、食べ方は湯せんか流水解凍と案内されています。料理ごとに方法が違い、パッケージか裏面のラベルで確認できます。レンジ調理を希望する人向けには、同社の「美食弁当」があります（健幸ディナーとは調理会社・メニュー・量が異なります）。

わんまいるの定期コースはいつでもやめられますか？

定期期間の縛りはありません。休止・解約・申込内容の変更は、次回お届け予定日の6日前までにサポートセンターへ電話かメールで連絡します。公式FAQでは、休止の回数・期間・再開にも制限はないとしています。

冷凍おかずの宅配は宅配ボックスで受け取れますか？

わんまいるは、届け先に宅配ボックスなどを指定することを受け付けていません（公式FAQ）。非接触での受け取りを希望する場合は、配送を委託しているヤマト運輸に直接申し出ます。在宅できる日時に届け日を合わせるのが基本です。

この記事を書いた人

みく フリーランスWebライター

夫と二人暮らしのフリーランスWebライター（活動歴5年）。「電気代って高くない？」がきっかけで暮らしの固定費を調べるように。公式データと自分の家計でひとつずつ確認した結果だけを、忙しい人が最短で判断できるようまとめています。

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